Peregangan Sebelum Anda Menari Gaya Bollywood

Hari ini, saya ingin berbicara sedikit tentang peregangan. Beberapa orang menyebut menari sebagai seni – yang lain menyebutnya olahraga. Apapun cara Anda melihatnya, jika Anda memutar musik, Anda akan melatih instrumen Anda dan menyetelnya atau “merentangkan” pita suara Anda sebelum melakukan pertunjukan. Sama saja dengan olahraga juga.

 

Dan tentu saja, menari tidak berbeda juga. Jadi di tip minggu ini, saya ingin berbagi beberapa ide dan teknik untuk peregangan sebelum menari. Pastikan Anda membacanya dan melakukannya. Ini menghemat daftar judi online sbobet cedera!

 

Selalu peregangan setelah kelas dan pertunjukan. Hal ini juga baik untuk meregangkan selama kelas antara latihan. Berikut adalah satu latihan peregangan kaki yang saya temukan bagus untuk dilakukan di antara rutinitas:

 

Peregangan Hamstring – Tujuannya adalah untuk meregangkan otot hamstring dan otot otot betis bagian atas.

 

  1. Asumsikan posisi duduk panjang (duduk dengan kaki terentang di depan Anda), tekuk ke depan dari pinggang dan raih sejauh mungkin dengan tangan Anda.

 

  1. Pertama, peregangan dengan jari kaki Anda menunjuk (fleksi plantar), beri penekanan pada kelompok otot hamstring. Kemudian, dengan kaki ditarik ke belakang sejauh mungkin (dorsofleksi), tekankan peregangan atase atas otot betis. Ingatlah untuk meregangkan hanya pada titik ketidaknyamanan ringan. Hal ini seharusnya tidak menyakitkan.

 

  1. Tahan sekitar tiga puluh detik, lalu ulangi dua atau tiga kali.

 

Variasi: Stretch seperti di atas tapi semakin memperlebar jarak antar kaki Anda.

 

Beberapa hal yang perlu diingat:

 

Jangan pernah meregangkan otot yang dingin – pastikan Anda benar-benar menghangat sebelum mencoba meregangkan.

 

Jangan meletakkan beban pada kaki yang sedang Anda peregangan.

 

* Jangan meregangkan ligamen lutut. Jangan meregangkan tendon lutut. Peregangan otot paha saja.